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Os Lanches para Crianças podem ser alimentos nutrientes e saudaveis, basta saber escolher os alimentos corretos para uma dieta saudavel.

Ao longo do dia as crianças podem beliscar alimentos gostosos e ao mesmo tempo nutritivos.

Paes, biscoitos, queijo magro, sardinha ou atum , frios magros, podem ser incluídos na alimentação das crianças.

Bolos de flocos de arroz e biscoitos ou palitos de cereais integrais, frutas frescas e secas, iogurtes, palitos de cenoura, aipo ou outros legumes crus e tomates, pipoca, cereais matinais, agua, leite, suco de fruta, agua de coco.

Os Adolescentes precisam de uma grande quantidade de todos os nutrientes para manter o intenso ritmo de crescimento da adolescencia, com calorias e proteinas para o crescimento e formação dos musculos, calcio, fosforo e vitamina D para formação dos ossos.

Para muitos adolescentes, as exigencias da escola e da vida social implicam em que comam fora de casa com mais frequencia. Neste momento, eles assumem a responsabilidade pela propria dieta.Alguns aproveitam para firmar sua identidade, adotando o vegetarianismo ou fazendo um regime.

A anemia por deficiencia de ferro é bastante comum em meninas adolescentes. A causa nem sempre é evidente e pode ser mais um problema de absorção do que da qauntidade de ferro ingerida.

A anorexia e alguns outros disturbios alimentares constituem um risco para um pequeno grupo de adolescentes, especialmente as meninas.

Os Adolescentes geralmente preferem lanches cheios de gorduras, açúcar e sal, salgadinhos, batata frita, pizza, chocolates e balas.

Estes alimentos sao ricos em sodio e apresentam  um desequilibrio entre as calorias  e os nutrientes.